【初心者向け】福岡マラソン2021-令和3年11月14日開催決定

ジョギング
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福岡マラソン2021は令和3年11月14日開催決定

さて、今年は新型コロナウイルス感染症拡大防止のため「福岡マラソン2020」も残念ながら中止になってしまいました。

来年「福岡マラソン2021」は2021年(令和3年)11月14日(日)に開催決定しました。

マラソン

マラソン

福岡マラソン

毎年人気が増えていく福岡マラソン。天神をスタートし福岡PayPayドーム、福岡タワーの景色を横目に糸島海岸線を走っていくコース。エントリーは毎年4月中旬頃です。

市民枠は2000人に対して2016年から6倍以上、一般枠は9000人(2018年)3.87倍の応募があり益々過熱する福岡マラソンです。知人友人など走って完走した方に聞くと皆さん口を揃えて「自信がついた。」「自分に勝った!」等々話してくれました。

42.195Kmのフルマラソン。初心者で5時間から7時間かけての完走きっと走りきった方にしか分からない喜びなんでしょうね。私も福岡マラソン初完走に向けて日頃のジョギングの練習に加え、今から意識して取り組んでいきたいと思います。

前回からの続きになりますが、初心者に向けに(私もですが)、マラソン歴が長い〇〇選手にブログテーマ「天気とアウトドア」に沿った雨の日トレーニングで、初心者向けの練習方法を取材し記事をまとめてみました。名前は出さないことで了承いただいています。

雨の日のランニングの練習法を知っておくと便利

ジョギング

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雨の日ランニングに限らずマラソンは事前計画が大事です。

初心者のうちからランニングに対して計画立てる癖付けておけば能力向上に役立てます。

いきなり雨の日ランニング挑戦するのでなく徐々に取り組むのが遠回りみたいで、実は上達の近道なのです。

走るの楽しくなった初心者は雨の日でも普段と同じようランニング行ってしまいがちです。ですが、何の準備もなく雨の日ランニング行けば、怪我の元です。

ランニング上達のコツとして長く続けることになりますから、初心者のうちに足が痛いのを我慢して無理してランニングするよりも休養日に充ててしまったほうがいいこともあります。

防水のシューズ準備

マラソンシューズ

マラソンシューズ

雨の日ランニング行く時に、シューズはいつも通りはくのでなく防水シューズ、前に履いてたシューズを雨の日ランニング用に取っておくと良いでしょう。

ただし雨の日で滑るためグリップ力が落ちた極端に古いシューズ使う行動は避けたほうがいいでしょう。

梅雨の時期などは、ランニングに行くたび雨降られたりすることもあります。防水のシューズ準備しておくのは有効手段です。

長時間走るときは紫外線から肌守るためサングラスを利用しますが、雨の日ランニングは紫外線からの保護というより雨から目を守るためサングラスを使います。

雨の日は普段より暗くなりがちです。色が濃いサングラスは視界悪くて危険ですのでサングラスを選ぶ時は注意しましょう。

また、ふだんはマラソン大会にはける撥水性に優れるハーフパンツをはいていること多いですが、梅雨から夏はそのままランニングに行っても特に問題はないでしょう。ですが雨降って気温低い時季、夏でも温度調整できる服を準備して出かけましょう。

ハーフパンツの上からレインパンツ

マラソン

マラソン

梅雨時は、夏でもハーフパンツの上からレインパンツなどはいて雨対策をしましょう。暑くなったり、雨やめばレインパンツ脱いだりすることで、快適に走れます。

冬は雨降らなくてもしっかり防寒対策が可能で、雨降ってるときランニングする時は防水スプレーをしてインナーまで水が浸水しないようにしましょう。

パフォーマンス維持することにもなりますから、細かい工夫を心がけたいものです。

雨の日ランニングにレインコート利用する時場合は、登山用スペックの高いレインコートを利用するのも良いと思います。

登山用レインコートおすすめの訳

雨の日のマラソン大会

雨の日のマラソン大会

登山用のものは登山の極限状態を想定して設計されています。防水性など高いものが多いです。機能面でも通気よくなるようベンチレーションが施されてることが多くてランニングに最適です。

1着登山用のレインコート持っていれば梅雨の時期もなんなくランニングでかけられます。上下そろえ持って置くのがおすすめです。

登山用レインコートがあれば何かと転用もできて便利です。

ウエアー式からシューズまで防水効果を意識した選び方すれば、雨の日ランニングも苦労しないで取り組めます。

レインコートは耐水圧など重視した登山用のもの選んで、雨の日ランニングに使う前にすべてのアイテムに防水スプレーを施して見れば浸水軽減になります。

雨の日アイテムは高機能が多い

雨の日

雨の日

雨の日ランニング用にそろえたアイテムは高機能なもの多くあります。ランニング以外にも通勤の雨具としても利用できます。

どこでも購入できるレインコートより登山用レインコートは何倍もの値段しますが、ランニング、ウインドブレーカーとたくさんの使い道できれば、高いものではないといったことをわかっていただけるでしょう。

無計画な雨の日のランニングはダメ

ジョギング

ジョギング

前回の記事でも触れましたが、雨の日のランニングはしっかり計画を立てれば大きなメリットを得られます。

マラソン大会本番晴れたコンディションばかりではないので、ふだんの練習から雨など経験するのは大事です。ですが、無計画に雨の日ランニングをすれば風邪の原因となりますから、しっかりした対策をして雨の日ランニングのメリット最大限に生かしましょう。

雨の中ランニングをすればいろいろな問題が起きます。例を挙げてみますと足の皮膚のトラブルもその一つで、雨の中ランニングをすればふやけて弱くなった皮膚が摩擦されて、靴擦れなどが起きます。

予防として靴下選び

シティマラソン

シティマラソン

予防として、靴下選びですが、雨につよい靴下素材でお勧めはナイロンや紙糸です。ナイロン水分保持しにくいドライな素材であり、紙糸は水分しっかり吸収して皮膚ふやけること予防します。

水分しっかり吸収する性能は綿なども一緒ですが、綿は水分吸収すればぐじゅぐじゅになってしまいます。ですが、紙糸はハリコシあって、独自のシャリ間で、濡れた状態でもドライ感が持続します。

メンタル面

準備運動

準備運動

シティマラソン初心者の方雨の日は憂鬱な気分になります。低気圧で頭重かったり体だるかったり等々。

ですが、発熱や病気でもない限り、そうしたとき運動をして汗かいたほうがすっきりするはずです。動き出すまではだるいですが、準備運動をして10分経過すればかえって爽快感味わえます。

そして、1時間前後しっかり運動をすれば発熱や病気でもない限り片頭痛はどこか行ってしまうことも多々あります。

雨の日でも晴れてるような気持ち良い気分になります。

まとめ

練習

練習

人生は短く、ちょっとでも素敵な日を増やせるはずです。また、あなたは通ってるスポーツジムにインストラクターなどいないでしょうか?雨の日は仲良くなれるチャンスで、頑張ってジムに来たあなたを笑顔で出迎えてくれるでしょう。

「お金払ってトレーニングする」と目標立てれば、雨降ってもジムは安くなりませんのでお金を無駄にしないでしっかりトレーニングすることでしょう。

目標を立てたら一歩一歩進んでいくことが大事なことと思います。

次回に続きます。

*マラソン歴が長い〇〇選手にブログテーマ「天気とアウトドア」に沿った雨の日トレーニングテーマで取材しました。

 

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